Lors de ma préparation pour mon passage dans l'émission "Allo Docteurs" (France 5) à propos du mal de dos, je me suis fait la réflexion que j'avais mis en place tout un tas de stratégies/astuces pour éviter d'aggraver ma situation.
Le terme "mal de dos" me semble un peu imprécis/simple car il existe une grande variété des maux dont je ne dois d'ailleurs pas en connaître beaucoup. Je vais paraphraser la présentatrice en indiquant qu'il existe principalement trois zones de douleurs :
- les cervicales
- le milieu de dos
- le bas du dos
Mon "parcours" m'offre aujourd'hui le gaz à tous les étages, j'ai donc la chance d'avoir pour différentes raisons ces trois types de problèmes.
- tassement/déplacement de cervicales
- rotation des vertèbres dorsales (D3/D5)
- hernie discale L5/S1 (en bas du dos)
Les astuces/stratégies que j'évoque ici me sont personnelles et ne replacent en rien des consultations ou des avis médicaux. Je n'ai aucune prétention médicale, je cherche juste à partager quelques astuces qui pourraient peut-être aider certains dans leur parcours.
Le ménage
Je commence par le plus sexy ! C'est d'un côté pénible à faire et de l'autre une excellente source de douleurs. Il faut se pencher, déplacer des objets, frotter, etc...
J'ai remarqué que les manches de balais ou les tubes d'aspirateurs sont généralement court pour répondre à une problématique d'encombrement j'imagine. D'un autre coté, lorsque l'on fait plus de 1m70 et bien ces tubes sont clairement trop courts. Sans s'en rendre compte, on courbe le dos pour appuyer. Au bout de quelques minutes, le résultat est là, on a mal.
Lors de votre achat, essayer de prendre un produit dont le tube est suffisamment long pour ne pas avoir besoin de se plier en deux. Pour les aspirateurs, il est possible d'acheter des tubes complémentaires (sauf si le tube est télescopique comme sur les Dyson par ex; leur tube est beaucoup trop court 
).
Pour passer la serpillière, je vous recommande les "tout-en-un" : un seau qui comporte un support plastique qui permet l'essorage tout en restant droit. Le produit "ultramax" de chez Vileda offre ce mécanisme pratique avec un balai équipé d'un manche télescopique réglable jusqu'à 1m70. Le confort "dorsale" qu'offre ce type de produit est très appréciable.
Les bébés
Heureux papa que je suis, j'ai du également apprendre à gérer le quotidien d'un enfant lorsque l'on a mal au dos.
Le bain des premiers mois est un exercice périlleux car l'on doit tenir l'enfant dans nos bras durant le bain. Le poids de l'enfant, ses mouvements et la durée du bain imposent au dos une charge conséquente. Pour réduire cet effort, j'ai choisi d'utiliser une baignoire pour bébé montée sur un support à hauteur d'homme. La marque babymoov possède cette option sur leur baignoire pour bébé.
Pour le change de bébé, on utilise un table à langer classique. Cependant, la plupart du temps, les tables sont installées voire conçue pour être utilisée par le bout de la table (du coté des pieds de l'enfant). L'illustration ci-dessous en est un bon exemple :
Cette disposition pose un gros soucis pour le dos des parents. Le torse, les épaules et la tête se retrouvent loin du parent qui devra se courber en deux pour atteindre ces parties du corps souvent problématique (passage des bras dans les vêtements, etc). Il existe une solution très efficace pour réduire l'effort imposé au dos.
Il suffit d'accéder à la table non plus du bout mais du côté. Le parent est donc a distance égale de toutes les parties de l'enfant et peu également se déplacer au niveau de la tête. Ainsi, plus besoin de se coucher sur l'enfant pour atteindre ses épaules. C'est tout bête mais la différence est flagrante sur l'état de votre dos avec avoir changé et/ou habillé votre enfant. L'illustration ci-dessous montre ce type de configuration (imaginez vous debout dans le même plan que la turbulette suspendue).
A noter qu'il n'est pas nécessaire d'avoir une table spéciale. Il suffit juste de laisser un accès latéral à votre table lors de son installation.
L'article risque d'être un peu long, je continuerai un autre jour dans un autre article.
